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Comprendre le stress et le gérer efficacement

Objectifs

Comprendre – Apprendre- Pratiquer

A l’issue de la formation, le participant sera capable de comprendre le mécanisme du stress, d’identifier et d’évaluer son propre stress.

Il pourra mettre en pratique différentes « clés » pour adapter des comportements appropriés face aux personnes et aux situations stressantes. Favoriser un équilibre physique, mental et émotionnel.

Compétences visées :

-      Comprendre le stress

-      Identifier les sources de stress

-      Limiter l’impact physique du stress

-      Reprendre le contrôle

-      Se protéger des intrusions

-      S’adapter et lâcher prise

-      Gérer la relation, la communication non violente.

Jour 1

Jour 2

Introduction, attentes

Réveil pédagogique

Qu’est-ce que le stress

- Définition

- Les 3 phases et les symptômes

- Autodiagnostic des signaux de stress

Clé n°3 : Se protéger des intrusions

- Définir ses frontières

- Poser ses limites

- Faire respecter ses frontières

 

Identifier les sources de stress

- Les stresseurs physiologiques

- Les stresseurs psychologiques

- Les positions de vie

- Les messages contraignants

- Les effets positifs du stress

 

Clé n°4 : S’adapter et lâcher prise

- Augmenter sa capacité à faire face

- Exercer son optimisme

- Techniques de sophrologie : la visualisation positive.

Clé n°1 Limiter l’impact physique du stress

- Prendre sur soi

- Autodiagnostic du niveau de fatigue

- La dynamique de l’énergie

- Les techniques de détente

- Exercices pratiques : les bienfaits de la respiration

- La relaxation, une hygiène de vie

Clé n°5 : Gérer la relation

- Oser s’exprimer

- Les outils de la communication non violente

- Le vocabulaire des sentiments et du ressenti

- Demander pour obtenir

Clé n°2 Reprendre le contrôle

- Le stress et la notion de contrôle

- Les cercles de préoccupations

- Investir sa zone de contrôle

- Autodiagnostic de sa zone d’influence

Conclusion, plan d’action 

Conclusion de la J1

Contact

01 48 51 90 17

Public visé

Professionnels qui souhaitent mettre en place des actions pour agir contre le stress au travail.

Pré-requis

Aucun

Durée

2 jours /14 heures - Bilan 2 heures 6 semaines après

Effectif

Mini 4 / maxi 10

Moyen d'encadrement

Formatrice Professionnelle Sophrologue

Moyen pédagogique

Nos méthodes pédagogiques permettent d’établir une réelle relation de confiance privilégiant la libre expression et la participation active des stagiaires.

L’accent est mis sur l’interactivité des techniques d’animation en relation avec les apports théoriques.
Rien de mieux que le quotidien des participants, que leur vécu pour nourrir les mises en applications, pour confronter les contenus et permettre une meilleure appropriation.

Nous rythmons nos interventions, alternant travail en binôme, en groupe, d’autodiagnostics, d’outils pratiques (respiration, relaxation, visualisation positive) débriefings, et d’apports théoriques.

Pour que la théorie devienne éclairante et porteuse de sens, moteur d’une réflexion enrichissante.

Nous varions les supports, visuels, auditifs pour que la mémorisation soit optimale pour tous les participants. Des fiches pédagogiques et documentations sont remises aux stagiaires. Pour chaque formation, les stagiaires sont invités à mettre en œuvre un plan de d’actions personnelles. L’évaluation « à chaud » de la session est faite en conclusion.